如何選擇適合自己的月子餐？看完這篇做月子軟文，讓你每天都吃得健康又美味！

在中國(guó)傳統(tǒng)中，月子就是孩子出生后的第一個(gè)月，這一個(gè)時(shí)期是母親需要休養(yǎng)的時(shí)期。一般情況下，月子期間需留意保暖、休息、飲食等方面。

對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，一個(gè)合理的月子餐可為恢復(fù)身體、提高免疫力、保證乳汁供應(yīng)、促進(jìn)心情等各方面做出貢獻(xiàn)。但是，有些媽媽因?yàn)槿狈ο嚓P(guān)常識(shí)，不知道該怎么樣選擇適合自己的月子餐，下面就為大家介紹一些月子餐的小知識(shí)和選擇方法。

1. 飲食原則

月子期間，新媽媽需留意一下幾點(diǎn)：

（1）宜少食多餐

新生兒睡眠時(shí)間不穩(wěn)定，寶媽也容易失眠。此時(shí)，應(yīng)適量多吃些小餐，每日3-4餐，不吃暴飲暴食，杜絕膨脹性食物。

（2）宜清淡食物

新媽媽恢復(fù)期間胃腸蠕動(dòng)緩慢，容易引起食欲不振。因此，宜食用清淡、易于消化的食物，如粥、水果、蔬菜。同時(shí)不要加入過(guò)量的辛辣調(diào)料、醬汁、醋等。

（3）宜多飲水

新媽媽母乳喂養(yǎng)，需要補(bǔ)充水分。每日應(yīng)補(bǔ)充約2000毫升的水分，可以喝些飲料、湯羹來(lái)補(bǔ)充。

（4）宜多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的食品

這些營(yíng)養(yǎng)素是新媽媽恢復(fù)身體所必需的，如各種豆類、魚(yú)類、瘦肉、雞蛋、海帶、芝麻等。

2. 選擇月子餐的方法

選擇月子餐不僅僅要看價(jià)格、口感、組成等，還需要根據(jù)自己的健康狀況、感覺(jué)和醫(yī)生的建議來(lái)進(jìn)行。具體如下：

（1）了解月子餐的制作工藝

傳統(tǒng)的制作工藝比較繁瑣，容易受到二次污染，最好是選一些先進(jìn)的工藝，如真空保鮮、點(diǎn)菜與現(xiàn)場(chǎng)烹飪等。

（2）了解月子餐的質(zhì)量

不一樣品牌的月子餐質(zhì)量相差很大，可以提前咨詢其他人的經(jīng)驗(yàn)，了解相應(yīng)品牌的口碑，并留意是不是有食品安全證書(shū)等。

（3）了解月子餐的組成

一般來(lái)說(shuō)，月子餐的組成應(yīng)包括米、面、肉、魚(yú)、蛋、蔬菜、豆類等七大類食物，并合理調(diào)配每種食物的比例，達(dá)到適量、搭配合理、均衡營(yíng)養(yǎng)的目的。

（4）了解健康情況與醫(yī)生的建議

既往疾病、過(guò)敏情況、產(chǎn)后狀況等情況都應(yīng)考慮到。因此，可在婦產(chǎn)科醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合自己的月子餐，以更加好地恢復(fù)身體，保證母乳供應(yīng)。

3. 月子餐要留意的事項(xiàng)

（1）盡可能避免食用黑色食品

月子期間不適合食用黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物，因這些食物較難消化、滲透壓大，容易影響消化系統(tǒng)，造成腸胃脹氣等不適。

（2）合理控制油脂和鹽分

在點(diǎn)菜時(shí)，可以和廚師提前溝通，要求宜少鹽和少油烹調(diào)，以減少不必要的熱量和鹽分?jǐn)z入。

（3）不吃生冷食品

新媽媽的腸胃容易發(fā)生紊亂，易發(fā)生腹瀉、胃脹等不適癥狀，因此不宜食用生冷食品，如生菜、生魚(yú)、冷飲等。

（4）生秘方食品需慎食

盡可能不吃生秘方食品，如鱸魚(yú)粥、豬心湯、花膠、麻油雞等，因?yàn)樯胤绞称房季抗Ψ?，專業(yè)人士才可以掌握，若生熟不當(dāng)，會(huì)帶來(lái)極大的健康風(fēng)險(xiǎn)。

（5）特別的食品要吃少量

月子期間特別需留意一些食品，如花生、蝦、魚(yú)、甘蔗等。盡管這些食物營(yíng)養(yǎng)成分豐富，但它們也許會(huì)引起宿便、乳房脹痛、性分泌物分泌不暢等相關(guān)問(wèn)題，因此要留意適量食用。

總之，選擇適合自己的月子餐需要綜合各方面的因素來(lái)判斷。每一個(gè)新媽媽都需留意自己身體的情況，結(jié)合醫(yī)生的建議而選擇。希望新媽媽們都能度過(guò)一個(gè)舒適愉快的月子期間。

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